正しい姿勢で長時間のプレイも快適！ ゲーミングチェアの正しい腰当ての位置とは？

公開日:2023.03.14 更新日:2023.12.19

ゲーミングチェアとは、プロゲーマー向けに設計された椅子のことで、人間工学に基づき、長時間座っていても疲れにくいよう、さまざまな工夫が凝らされているのが特徴です。
特に腰当てや座面の高さなどを調整することで、自分の体に適した姿勢を保ちやすいように作られています。

しかし、高機能なゲーミングチェアでも、正しい座り方でなければ、その高い機能性を十分に発揮できません。
ゲーミングチェアのメリットを最大限に活かすためにも、正しい腰当ての位置や、座り方のポイントをおさえておきましょう。

本記事では、ゲーミングチェアの正しい腰当ての位置や、座り方について詳しく解説します。
正しい姿勢を身につけ、快適なプレイ環境を実現しましょう。

長時間座りっぱなしはなぜ疲れるのか？

長時間座りっぱなしでゲームや仕事をしていて、疲労を感じた経験はありませんか？ 激しい運動をして疲れるのは当然ですが、ただ座っているだけなのに、なぜ疲れるのかと疑問に思う人も多いかもしれません。

座りっぱなしによる疲労の大きな原因は、間違った座位姿勢により、股関節が圧迫され、血液やリンパの流れが滞り、体内に疲労物質が残ってしまうからです。
他にも、間違った座位姿勢を取ることで、特定の部分に負荷がかかり、痛みを引き起こすこともあります。

人間の体は座ることに向いていない

もともと人間の体は立って歩くことに適した構造となっており、座ることに向いていません。
直立で立っているときは、背骨が正しい姿勢であるS字カーブを保ち、その上、足の関節がクッションとなり腰への負担を軽減してくれます。
一方、長時間座位姿勢を取っていると、前傾姿勢になりやすく腰への負担が大きくなってしまうのです。
体への負荷を軽減するには、定期的に立ち上がって体を動かしたり、正しい姿勢を保つことが大切です。

間違った座り方が及ぼす影響とは

長時間のゲームプレイやデスクワークをしていると、自然と画面や手元を覗き込もうと前屈みになり、正しい座位姿勢が崩れやすくなります。
間違った座り方を続けていると、骨盤が歪み腰を痛める原因になります。
骨盤をしっかりと90度に立てるように座れる椅子を選ぶことがポイントです。

正しい姿勢を保つことが重要

プロゲーマーやデスクワークをしている人は、どうしても長時間座りっぱなしで作業をしなければなりません。
少しでも体への負担を軽減するには、正しい姿勢を保つことが重要です。
人間の体は座ることに向いていませんが、正しい座位姿勢を保つことで、ある程度は体への負担を軽減することはできます。
長時間のゲームプレイやデスクワークを続けながら健康な体を維持するには、正しい姿勢を保ったり、適度に体を動かしたりするよう心がけましょう。

正しい座位姿勢とは

正しい座位姿勢のポイントは、以下の通りです。

• 股関節、膝関節の角度は、ほぼ直角になっている
• 頭、あごが前に出過ぎていない
• 反り腰、猫背になっていない
• 背筋、腹筋がバランス良くはたらいている

ゲーミングチェアは、正しい座位姿勢を保つためのサポート機能が備わっていますが、座り方が間違っていては、その機能を最大限に活かせません。
姿勢だけでなく、椅子の座り方もチェックしてみましょう

椅子に深く腰をかける

まずは椅子に深く腰をかけ、腰当て（ランバーサポート）に軽くもたれるように座ってください。
多くのゲーミングチェアには腰当てが搭載されており、もたれかかることで、自然と背中がまっすぐになるようサポートしてくれます。

床に足の裏をつける

座った際は、床に足の裏をしっかりつけましょう。
座るときに足を組むと骨盤を正しい位置でキープできないので注意が必要です。
床に足の裏がしっかりつかない場合は、座面が高過ぎるかもしれません。
座面の高さの目安は「身長×1/4」で、股関節と膝関節の角度がほぼ直角になるよう調整してみましょう。

骨盤を立てる

骨盤を立てるというのは、骨盤を正しい位置でキープすることです。
長時間座って作業をしていると前傾姿勢になりやすく、骨盤が前傾になりやすくなります。
骨盤が立っていない状態が続くと疲れやすくなったり、姿勢が悪くなったりする悪影響が及ぶため、正しい位置をキープすることが重要です。
座ったときに「骨盤がの左右の高さが水平になっているか」「腰骨の出っ張りと恥骨のラインがまっすぐの状態か」という部分を意識してみましょう。

あごを引き、背筋を伸ばす

あごが前に出ていると、猫背になりやすくなります。
グッと背筋を伸ばすと、自然とあごを引くようになるでしょう。
あごを引き、背筋を伸ばす行為は、骨盤を立たせるためにも重要なポイントです。
長時間座っていると崩れやすい部分でもあるため、背筋が曲がっていないかチェックしてみましょう。

正しい姿勢を保つにはランバーサポートを使おう

長時間椅子に座る場合は、ランバーサポートを活用するのがおすすめです。
多くのゲーミングチェアにはランバーサポートが搭載されているので、正しい使い方で体への負担を軽減しましょう。
次はランバーサポートの使い方や効果について詳しく解説していきます。

ランバーサポートとは

ランバー（lumbar）は「腰椎」という意味で、ランバーサポートは腰をサポートする機能のことです。
ランバーサポートに軽くもたれかかることで、自然と背骨がS字を描き、骨盤を立たせてくれます。
ゲーミングチェアに長く座って作業をする場合は、ランバーサポートを上手に活用しましょう。

ランバーサポートの正しい位置

ランバーサポートには、自分で位置を調節できる可動式のものもあります。
自分で調節する場合は、椅子に深く腰をかけ、ランバーサポートが腰部分にあたる位置に設定しましょう。
背骨が自然なS字を描けているかチェックすることも大切です。
ランバーサポートの位置が間違っていると、本来の機能性や効果を十分に発揮できないので、設置位置には注意しましょう。

ランバーサポートの効果

正しくない座位姿勢を長時間続けていると、体の一部に負荷がかかったり、疲れやすくなったりすることがあります。
体への負担を軽減するためには、正しい座位姿勢を保つことが重要ですが、作業に集中しながら姿勢を気にするのは簡単ではありません。
しかし、ランバーサポートを利用すれば、ランバーサポートに軽くもたれかかるだけで骨盤を立たせ、背骨が自然なS字を描くようサポートしてくれます。
正しい座位姿勢を取りやすくすることで、体への負担軽減の効果を期待できるでしょう。

ランバーサポートがおすすめの人

長時間椅子に座ることの多いプロゲーマーやデスクワーカーの人は、ランバーサポートが搭載されているゲーミングチェアがおすすめです。
また、慢性的に腰に痛みを感じている人も、腰への負担を軽減するためにランバーサポートを活用すると良いでしょう。

ランバーサポートの種類

ランバーサポートには、主にウレタン素材とメッシュ素材の2種類があります。
それぞれの特徴やメリットをおさえ、自分に適したランバーサポートを選びましょう。

ウレタン素材

ウレタン素材には、主に低反発ウレタンと高反発ウレタンの2種類がありますが、正しい姿勢をサポートするには、ある程度の反発性がある高反発ウレタンの方が向いています。
また、ウレタン素材のランバーサポートは、位置を自由に調整できるものが多く、自分の体型や好みに調整できるのが大きな特徴です。
細かい調整をおこないたい場合は、ウレタン素材のゲーミングチェアが良いでしょう。

メッシュ素材

メッシュ素材のランバーサポートは、椅子と一体型になっていることが多く、常に適切な位置で腰の負担を軽減してくれます。
ゲーミングチェアによっては、数段階の調節ができるものもあり、自分の体型や好みに合わせて調節することも可能です。

ランバーサポートのあるゲーミングチェア

ランバーサポートを搭載したゲーミングチェアは、プロゲーマーの方はもちろん、近年ではテレワークの普及により、自宅でデスクワークをする方からの人気も高まっています。
ITOKIではランバーサポートを搭載したゲーミングチェアを複数取り扱っており、今回はその中から3つのゲーミングチェアをご紹介していきましょう。

ACT gaming（アクトゲーミング）

プロゲーマー向けレーベル「Daidara」初となるモデルで、オフィスチェアとして2018年に発売され、テレワーク用としても高い人気を誇る「アクトチェア」をベースに作られたゲーミングチェアです。靴を履かない家庭用に設計されたため、ベースモデルのアクトチェアより最低座高が低く設定され座りやすくなっています。 アクトチェアの特徴である体の動きに合わせてしなやかに追従するバックレスとや、自由な動きを実現する4Dリンクアームなど、高い機能性を持つゲーミングチェアとなっています。また、ランバーサポートはワーカーの体に合わせて60mm・7段階の調整が可能です。

ACT gaming（アクトゲーミング）の詳細はこちら

エンダスト

パーツやスタイル、カラーなどを組み合わせで選ぶことができるゲーミングチェアです。
ヘッドレストの有無、アームレストの種類、座面クッションの硬さ、カラーリングなど、豊富なバリエーションの中から選ぶことができます。

エンダストの詳細はこちら

X FOCUS CHAIR（クロスフォーカスチェア）

「X FOCUS CHAIR（クロスフォーカスチェア）」は、オフィスワークや自宅でのデスクワークに最適な椅子です。
ネックサポート、ランバーサポートなど様々な機能が備わっており、長時間座っていても疲れにくい設計になっています。
また、シンプルでスタイリッシュなデザインで、自宅のインテリアにも違和感なく溶け込むデザイン性を備えています。
リクライニング機能があり、ソファーに使用される肌触りの良いファブリック（布張地）を採用しているため、作業の合間にリラックスする際も便利です。

クロスフォーカスチェアの詳細はこちら

クロスフォーカスコンパクト

「しごともあそびも、スタイルも」のクロスフォーカスチェアに、コンパクトモデルが加わりました。
小柄な方やお子様に最適なサイズです。
クロスフォーカスチェアのグレイ×ブラウンとチャコールグレーの２機種と同じファブリックカラーの組み合わせと、ファブリックとPVCレザーを組み合わせた３機種の８つのカラーバリエーション。
コンパクトモデルながらクロスフォーカスチェアと同様の機能を備えます。

クロスフォーカスチェアの詳細はこちら