姿勢が悪いと疲れやすくなる？ 正しい背もたれの使い方で快適に仕事をしよう

公開日:2023.5.18 更新日:2023.12.18

長時間デスクワークをしていて、腰が痛くなったり疲れを感じたりした経験を持つ人も多いでしょう。「仕事をしていれば誰だって疲れるもの」と諦めているかもしれませんが、オフィスチェアを正しく使用することで、腰の痛みや疲労感を軽減することも可能です。
本記事では、オフィスチェアの背もたれの役割や、正しい背もたれの調整方法などについて詳しく解説していきます。

なぜ長時間座っていると疲れるの？

激しい運動をしていたわけではなく、ただ座っているだけなのに疲れを感じた経験を持つ人も多いでしょう。 特にデスクワークなど、長時間にわたって同じ姿勢で座り続けているときに、強い疲れを感じたことがあるかもしれません。

実は座っているだけでも疲労は少しずつ蓄積されていくものなのです。まずは座っているだけでも疲れを感じる理由について詳しく解説していきましょう。

姿勢が崩れてくる

長時間座っていると、猫背や反り腰など姿勢が崩れてきます。また、座面の硬さによっても体に負荷がかかることもあるため、自分の体格に適した椅子を選びましょう。

間違った姿勢は体に負担がかかる

人間の背骨は重い頭を支えるために、背骨の形がなだらかなS字になっています。しかし、背中を丸めてあごが出ている「Cの字」になると首の周囲の筋肉に負担がかかり、腰の痛みを引きおこすことがあります。体への負担を軽減するためにも、正しい姿勢を保つように心がけましょう。

背もたれの役割とは

背もたれには、椅子に座ったときに上半身を支え、姿勢を安定させる役割があります。背もたれの位置や形状が体型に合っていないと、体に痛みや不快感が生じることがあるので注意が必要です。

背もたれの種類

背もたれには、主に4つの種類があります。椅子に座る人の体型に適した背もたれを選ぶのはもちろん、使用するシチュエーションに適した背もたれを選択することもポイントです。次は背もたれの種類について、詳しく解説していきましょう。

ローバック

ローバックチェアは、全体的にコンパクトなものが多く、「空間を広く見せたい」「空間の圧迫感を減らしたい」という人に適しており、設置に場所を取らないため、小さなオフィスや自宅などに適した椅子です。

ミドルバック

ミドルバックとは、背もたれの高さがローバックとハイバックの間くらいの椅子のことです。オフィスチェアはローバックが多い傾向にあり、ミドルバックの種類と流通量はそれほど多くありません。
ミドルバックはローバックよりも背もたれの高さがあり、体を支える力に優れています。また、ハイバックよりもコンパクトなため、主張し過ぎず、部屋の圧迫感を抑えることができます。

ハイバック

ハイバックとは、背もたれが高くゆとりのある椅子のことです
ハイバックチェアは腰から肩までをしっかり支えてくれるため、長時間座っていても疲れにくいのが大きな特徴で、デスクワークの時間が長い方や、座っていて疲れを感じやすい方におすすめです。
しかし、ローバックやハイバックよりもサイズが大きいため、空間への圧迫感が増すので、部屋を広々と見せたい方には向いていないかもしれません。

エクストラハイバック

ITOKIでは、ハイバックよりも背もたれが高いエクストラバックチェアを取り扱っており、ハイバックよりも高く設定されています。
エクストラハイバックチェアには、ヘッドサポートがついており、後傾姿勢でより安定した頭部の支持が可能です。他にも、快適な座り心地を実現する機能が多数搭載されているため、体への負担を軽減することができるでしょう。

背もたれの機能

背もたれには正しい座位姿勢をサポートする機能や、快適な座り心地を実現するための機能が搭載されています。椅子を選ぶ際は背もたれの有無や高さだけでなく、機能性にも注目してみましょう。

リクライニング機能

リクライニング機能とは、背もたれの角度を調節する機能です。座る人の体格によって、背もたれの適切な角度が異なるため、デスクワークをおこなう人におすすめな機能だと言えます。
リクライニングの角度は、椅子によって複数段階で調節が可能です。可動域が広く、細かく調整できる椅子の方が、さまざまな姿勢に対応することができるでしょう。

ロッキング機能

ロッキング機能とは、背もたれにもたれかかったときに、適度な反発力によってゆらゆらと揺れる機能です。ロッキング機能には、背もたれだけが倒れる背ロッキングや、座面と背もたれが別々に動くシンクロロッキングなどの種類があります。

他にも好みの反発力に調整できるロッキング強弱調整ダイヤルや、リクライニング調整のように背もたれの角度を好みの位置で固定できるロッキング固定機能が搭載された椅子もあり、それらの機能を効果的に活用することで長時間のデスクワークでも快適に使用できるでしょう。

ランバーサポート

ランバーサポートとは、腰を支えて着座姿勢の安定化と疲労軽減を図る機能です。
人間の体は重い頭を支えるため、背骨がなだらかなS字カーブを描いている状態が理想的といわれています。このS字カーブのバランスが崩れると、猫背や反り腰になり腰の痛みを引き起こす可能性があるのです。正しい姿勢を維持するには、椅子の背もたれに搭載されたランバーサポートを自分好みの位置に調整し、寄りかかるように座るのが良いでしょう。。

背もたれの調整方法

正しい姿勢を保つには、背もたれの機能を自分の体格に適するように調整することが大切です。体への負担を軽減するためにも、正しい背もたれの調整方法をおさえておきましょう。

背もたれの角度を調整する

リクライニング機能やロッキング固定機能を活用し、適切な角度に調整しましょう。ただし、背もたれの適切な角度はデスクワークの内容によって異なるため、作業内容に合わせて調整することも大切です。背もたれの角度を調整する際は、骨盤が立っているかに注目してみましょう。

ランバーサポートを活用する

正しい座位姿勢を保つためには、ランバーサポートを活用することが重要です。人間の背骨はなだらかなS字を描いているのが理想的といわれています。このカーブのバランスがくずれると、腰に痛みを感じたり、疲労が蓄積されたりするため、座位姿勢でも背骨がなだらかなS字を描くように注意しましょう。

ランバーサポートは、背骨が無理なくS字カーブを描けるように自分にとって楽な位置に設定します。ランバーサポートに軽くもたれかかるように座れば、理想のS字カーブを維持しやすくなるでしょう。

おすすめのオフィスチェア

ITOKIでは快適なデスクワークを実現するオフィスチェアを多数取り扱っています。中でも背もたれの機能により、長時間のデスクワークをサポートしてくれるオフィスチェアをご紹介しましょう。

スピーナチェア

スピーナチェアは人間工学に基づいて作られたオフィスチェアです。座ると同時に座面が沈み込みながら後方へスライドするパッシブ・スライド・シート機構を採用。背もたれのランバー部分が前方にせりだすアクティブ・ランバー・サポート機構によって正しい座位をサポートしてくれます。

さらにランバーのストローク調節やロッキングレンジの調節、ロッキング強弱調節、シートハイト調節、アームレストの調節など細かい部分も自分好みに調節できるため、快適に利用できるでしょう。

背面は樹脂とゴムの中間素材であるエラストマータイプとクロスタイプ、加えて高級感漂うレザータイプから選べます。

スピーナチェアの詳細はこちら

サリダ YL9

サリダチェア YL9は、長時間座り続ける人のためのフルスペックチェアです。

体重を感知して、自動でロッキング強度が調整される「体重感応式シンクロロッキング」なので、操作不要で快適な座り心地を提供します。

さらに、ヘッドレストやアームレスト、座面の奥行きも使う人の体格に合わせて調節可能。自分だけの特別な座り心地を叶えることができます。

椅子の脚は、シャープで高級感のあるアルミダイキャスト製なので、様々な空間と調和します。

YL9の詳細はこちら

アクトチェア

Act（アクトチェア）は、オフィスシーンで活用できるワークチェアです。座る姿勢や身体の動きにフレキシブルに順応し、快適な座り心地をサポートします。座の奥行調節機構により、座った状態で体格に合ったポジショニング設定も行えるでしょう。また、アジャスタブル肘が備えられているので、肘当てを自在に動かしやすく、自然な姿勢やリラックスした状態で作業を行うことも可能です。カラーバリエーションも豊富ですから、オフィス空間だけでなくホームインテリアにも馴染むでしょう。

アクトチェアの詳細はこちら

X FOCUS CHAIR（クロスフォーカスチェア）

「X FOCUS CHAIR（クロスフォーカスチェア）」は、オフィスワークや自宅でのデスクワークに最適な椅子です。
ネックサポート、ランバーサポートなど様々な機能が備わっており、長時間座っていても疲れにくい設計になっています。
また、シンプルでスタイリッシュなデザインで、自宅のインテリアにも違和感なく溶け込むデザイン性を備えています。
リクライニング機能があり、ソファーに使用される肌触りの良いファブリック（布張地）を採用しているため、作業の合間にリラックスする際も便利です。

クロスフォーカスチェアの詳細はこちら

まとめ

人間の背骨はなだらかなS字カーブを描いているのが理想的ですが、長時間デスクワークをしていると前傾姿勢になりやすく、腰への負担がかかってしまいます。体への負担を軽減するには正しい座位姿勢を保つことが重要であり、座位姿勢をサポートしてくれる椅子があると便利でしょう。
ITOKIでは快適なデスクワークを実現するオフィスチェアを多数取り扱っています。オフィスチェアの導入を検討されている方は、背もたれの機能にもぜひ注目してみてください。